ZE WZGLĘDU NA DOŚC DŁUGI POST, DZIELĘ GO NA CZĘŚCI, CO BY MOŻNA BYŁO NIE POGUBIĆ SIE W TYM, BĄDŹ OMIJAĆ TO CZEGO NIE CHCĘ SIE CZYTAĆ PRZED WSTĘP, CZYLI POWITAĆ : Witam ludziska, to już niemalże od dwóch lat zmagam się z budową masy, co owocuje... no właśnie nie zbyt owocuje (o f***) Ja już nie wiem czy mój organizm ma focha na mase, albo [...]
Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 na pępku tu mam najwięcej Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d Aktywność w ciągu dnia : na zajęciach na uczelni niewiele ruchuNie pracuję bo studiuję dziennie. Uprawiany [...]
Witam! Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny [...]
[...] skóry i kości) 100g oliwa z oliwek (biedronka) 1 łyżka stołowa /ok. 10g Marchew 1szt. / ok.100-150g Rodzynki 10g + jak mam to coś z puszki typu brzoskiwnka lub ananas lub pomidor. 19:00-19:30 Ryż biały/paraboliczny (biedronka) 100g Kasza jęczmienna wiejska (biedronka) 25g Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) 150g oliwa z oliwek (biedronka) [...]
[...] i szczypiorek III Przed treningowy: -150g Pierś z indyka -80g ryżu brązowego -40g Orzechy wloskie IV Po treningowy : -120g Tuńczyk w sosie własnym -80g ryż brązowy -Ogórek i pomidor V Kolacja -100g Ser Twarogowy tłusty -Jogurt Naturalny, cebula, szczypiorek Razem : 2081 Kcal. A wiec deficyt kaloryczny wynosi około 400 Kcal. Do tego dziennie [...]
[...] rozkład B/T/W przez cały dzień wygląda tak: 136/33/111 do tłuszczy należy dodać 2 kapsy Omegi3, kompletnie nie wiem ile tłuszczów zawiera. do śniadania i IV posiłku jakiś pomidor, ogórek czy sałata, no ale takich rzeczy to nie wliczam, bo przecież nie zjem aż tylu warzyw czy owoców, żeby to miało zaburzyć jakoś całą dietę, jeden pomidor, [...]
[...] i posolone jajka. Smażymy jajecznicę. Wartości odżywcze B 28g T 20g W 32g 425 kcal II Wołowina z „wiosenną" sałatą Składniki chuda wołowina 120g Sałata: sałata zielona, pomidor, rzodkiewka, kiełki lucerny lub rzeżuchy Sos do sałaty: oliwa z oliwek (15 ml), sok z cytryny lub ocet balsamiczny (1 łyżeczka), czosnek granulowany lub posiekany [...]
Białko licze ze wszytkiego. Warzywa, poniewaz najczesciej jem mrozonki to tez licze wszytsko, ale jak wpadnie jakis pomidor albo ogorek zielony sałata to nie licze.. edit: wrociłam z siłowni przed zajdałm kurczak, sałate pekińska, pomidor, makaron, polane jogurte z czosnkiem. Posiłek jadłam 1,5 h przed siłownia i chyba przesadzilam z salata bo [...]
[...] Z 6 TYGODNI CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ OTO PIERWSZE 2 TYGODNIE WIEK 22LATA WAGA 78 WZROST 170. 9:00 jajka całe kurze 300g whey protein 80% 20g tran 10g warzywa dużo: pomidor, ogórek świeży-surowy, brokuły, groszek, marchewka, kapusta itp. itd. RAZEM (bez warzyw): 48g Białka, 36g Tłuszczu, 3g Węgli, 532 kalorie 2. 12:00 oliwa z oliwek 20g [...]
Witam. Dieta przygotowana za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Dziękuję autorowi za tak wspaniałe narzędzie udostępnianie za darmo. Moje dane: Wzrost ~186 cm Waga ~82 kg Wiek ~19 l Zapotrzebowanie na kalorie: ~2650 W diecie: ~2250 Chcę zgubić około 4-5kg. 4x w tygodniu biegam, w pozostałe dni podciąganie na drążku i pompki. POSIŁEK I 7:30 [...]